Dat dacht ik ook altijd. Onlangs heb ik toch weer ervaren dat het ook heel fijn kan zijn als je om een bepaalde reden niet toe komt aan je dagelijkse practice. Eerlijk gezegd heeft dat wel even geduurd! want ten eerste kan ik niet zingen ;) en ten tweede kreeg ik altijd een beetje de slappe lach van die serieuze gezichten van de rest van de mantra zangers ;) Inmiddels weet ik dat het zelfs voor niet zangers heel goed te doen is en dat je best wel mag glimlachten onder het zingen. De klanken en de herhaling werken heel rustgevend en verhelderend. Je kan nergens anders aan denken en dat geeft echt ruimte in je hoofd na afloop (voor de drukke denkers onder ons) !
Vrij vertaald betekent OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA - ik buig voor de innerlijke wijsheid. Nou, die hebben we allemaal dus daar mag je best voor buigen :)
TIP: schrijf de tekst op een papier en leg voor je op de mat. Ga lekker zitten (met of zonder meditatie kussen) wel rechtop (in sukhasana) kruintje van je hoofd naar plafond. Ontspan je kaken. Schouders laag. Sluit je ogen (open af en toe om even te kijken naar tekst als nodig!) Zet onderstaande link aan, luister eerst even rustig mee naar het ritme. Als je zin hebt zing je mee, anders luister je alleen. De rest komt vanzelf.
Nog wat verdere algemene info: Het zingen van mantra’s heeft niet alleen positieve spirituele gevolgen, maar ook wetenschappelijk-technisch gezien verbetert het chanten van de mantra’s onze fysieke gezondheid. Modern onderzoek laat zien dat de mantra’s de hartslag, hersengolven en ademhaling tot rust brengen. Daarbij werken mantra’s helend doordat het hormoon systeem wordt aangezet om melatonine aan te maken. Te weinig van deze stof leidt tot depressies, angst en slapeloosheid. Ook zou het zingen en luisteren naar de mantra’s tot synchronisaties van de twee hersenhelften leiden, waardoor de creativiteit van onze ziel gestimuleerd wordt.
Stress loslaten. Ontspanning vinden. Waarom is dat nou eigenlijk zo belangrijk?
Stress loslaten. Ontspanning vinden. Waarom is dat nou eigenlijk zo belangrijk?
Ik zie het veel mensen denken als ik erover begin. Want, dat we ons lekkerder voelen als we ontspannen zijn dat hebben we allemaal wel ervaren maar dat er op fysiologisch niveau in ons lichaam ook echt iets gebeurd wat ons letterlijk gezonder maakt, dat klinkt bij velen nog een beetje abracadabra.
Eigenlijk is het een eenvoudig verhaal, niets mysterieus aan.
Om niet al te kort door de bocht te gaan, even een korte technische uitleg (kan je over slaan als je er geen zin in hebt ;)
Het zenuwstelsel kan ingedeeld worden in het animale en autonome zenuwstelsel. Het animale zenuwstelsel staat onder invloed van de wil en maakt het mogelijk om bewust actie te ondernemen. Het autonome zenuwstelsel staat niet onder invloed van de wil. Het autonome zenuwstelsel reguleert belangrijke lichaamsprocessen zoals de hartslag, lichaamstemperatuur, ademhaling, spijsvertering etc. Het autonome zenuwstelsel kan verdeeld worden in een parasympatisch en (ortho)sympatisch deel. Alle organen zijn geënerveerd door zowel het parasympatisch als sympatisch zenuwstelsel. Hun effect op het doelorgaan is echter anders. Het parasympatisch zenuwstelsel zet het lichaam meer in een rust- en herstelstand. Het sympathisch zenuwstelsel zet het lichaam in een actiestand. Het sympathisch zenuwstelsel bereidt het lichaam voor, voor een vecht-, of vluchtreactie (fight-or-flight-system).
Ervaringen, dingen die we doen en meemaken geven of een stress of een ontspanning respons aan ons lichaam. De stress respons is de bekende vecht-, of vluchtreactie. Het rare is dat ons lichaam niet het verschil weet tussen “rennen!! want we worden aangevallen door een leeuw!!” of “opschieten! want ik ben te laat op mijn afspraak”. De response van ons lichaam is hetzelfde (zie uitleg).
De functie van het parasympatisch zenuwstelsel is het lichaam in een rust- en herstelstand zetten. Aangezien we op een dag meerdere stress reacties ervaren heeft ons lichaam ook regelmatig de herstel stand nodig. Wanneer cortisol en adrenaline verminderd kan het lichaam weer werken aan herstel. Dit heeft als resultaat dat we niet alleen de schadelijke effecten van cortisol en adrenaline geleidelijk ongedaan maken maar zelfs dat het immuunsysteem wordt versterkt. Het uiteindelijke doel is om zowel de geest en het lichaam zo veerkrachtig te maken dat door de ruststand het lichaam beter beschermd zal zijn tegen onnodige stress response en we minder snel aan de “paniek” bel trekken.
Lissa Rankin heeft hier een heel interessant boek over geschreven “Mind Over Medicine” en Harvard Cardioloog Dr Herbert Benson heeft na jaren onderzoek naar dit fenomeen een techniek ontwikkeld “The Relaxation Response” (een eenvoudige meditatie techniek) waarmee hij de positieve bijdragen van meditatie aan de gezondheid wetenschappelijk heeft kunnen bewijzen.
Maar goed. Uiteindelijk zal je zelf moeten ervaren waar je je goed bij voelt en, dat is bijna nog belangrijker, inzien dat je zelf zeer zeker invloed hebt op je gezondheid en je welzijn. Neem de touwtjes in handen. Wees eerlijk, kijk naar jezelf en ga aan de slag. En mocht je denken dat het egoïstisch is om met jezelf bezig te zijn, nee hoor, we hebben er allemaal profijt van als jij lekker in je vel zit!
Tot volgende week!
X Marina
Goedemorgen! hoe begin jij je dag?
Sta je er wel eens bij stil dat deze ochtend nooit meer terug komt? ;) Dat je geen tweede kans krijgt om vandaag goed te beginnen?
De eerste 10 minuten van je dag hebben zo’n belangrijke effect op de manier hoe je de hele dag ervaart, meer dan welke andere 10 minuten dan ook… Nog even blijven liggen is zo’n grote verleiding, even snel je Facebook checken…. voordat je het weet is je hoofd alweer op hol geslagen met allerlei gedachtes, dingen die je moet doen, mensen die je moet spreken.
Ga jij met ons de uitdaging aan om 3 maanden deze routine je eigen te maken? 5 stappen, in deze volgorde, iedere dag. Het veranderd echt je leven! Lees Meer& download pdf
Wanneer ben je met yoga begonnen en waarom ben je ermee verder gegaan? Mooie verhalen, herkenbare emoties en vooral de drang om iedereen kennis te laten maken met een manier om de beste versie van jezelf te ontdekken.
Mocht je dit allemaal al weten deel het dan met iemand met je eigen verhaal erbij...
"This Jonathan Pears documentary explores the motivations people have for practicing yoga, and it’s nothing short of breathtaking. While part of its genius lies in its clean-cut editing, masterful cinematography, and thoughtful interviewing, what shines here is the very real insight from the documentary subjects themselves."
Yoga op het werk, bij de Europese Commissie doen ze het. Voor de werkuren, tijdens de lunchpauze of als het werk erop zit. De yogalerares: ‘Ook andere bedrijven zouden het moeten invoeren. Je ziet zoveel stress om je heen. Mensen hebben een uitlaatklep, een soupapeke, nodig.’ Of een computerarm waar ze van verlost willen worden. Bedrijfsyoga, wie wordt er beter van, de werkgever of de werknemer? Lees meer...
Overwerken? nee, liever niet. Maar een lesje Easy Flow op kantoor geeft een fris hoofd en een fit lichaam. Zie dit prachtige voorbeeld van visie & ontwerp:
"We believe that if you give something, in this case a room to do anything you like, you will eventually get something back," Sander Veenendaal, creative director for Heldergroen, told Fast Company.