Yoga een flinke kluif? Begin met hapklare brokjes!

Daar heb ik écht geen tijd voor! 
Is de meest gehoorde reactie als we “thuis yoga” bespreken in de les.

Dat yoga overal en op ieder moment in je dag past is een nieuwe manier van kijken. Het is makkelijk aan te leren en gaat op den duur automatisch. 

In kleine hapklare brokjes een aantal ideeën!

---

1. 15 minuten eerder op staan....Ik weet het, dat is het laatste wat je wilt horen! Maar je zal merken dat je dag rustig en bewust beginnen die 15 minuten minder slaap meer dan waard is. Bovendien zal je zeker wel eens gemerkt hebben dat de dag gehaast en vervelend beginnen zo´n beetje de hele dag de sfeer en energie bepaald. Datzelfde geldt voor de dag goed beginnen! Je voelt je fysiek niet alleen soepeler en meer alert maar vooral mentaal meer evenwichtig, kalm en gefocussed. Als 15 minuten echt een brug te ver is begin dan met 5 minuten en pas het aan naar gelang je de voordelen ervaart.
2. In evenwicht: Terwijl je wacht op de waterkoker voor je thee of in de rij staat bij de Starbucks voor je koffie, je hebt 2-5 minuten de tijd voor yoga. Werk aan je evenwicht terwijl je je gewicht van je linker naar je rechter been verplaatst. Vind een positie waarin je kan balanceren zonder te wiebelen.
3. Adem in Adem uit: Wachten op de bus, trein of metro is het ideale moment om je bewust te worden van je ademhaling. Sluit even je ogen (achter je zonnebril ;) en wordt je bewust van hoe je adem naar binnen en naar buiten stroomt. Erbij stil staan is al genoeg om je er bewust van te worden en je zal merken dat je vanzelf de rust over je heen voelt komen.
4. Een momentje voor jezelf: Als je op je werk niet af en toe kan opstaan om te rekken en strekken gebruik dan het bezoekje aan het toilet om een paar minuten rustig te ademen en je schouders & nek los te maken. Je handen rustig en bewust wassen en wat water laten stromen over je polsen, werkt rustgevend. Vervolg je werkzaamheden en je zal merken dat je weer fris kijkt naar de volgorde en prioriteiten van wat je te doen staat.
5. Bureau Yoga: Aan je bureau zijn wel een aantal onopvallende oefeningen te doen die heel bevrijdend voelen. Eén ervan is je handen achter je in elkaar vouwen, verstrengel je vingers en stretch je armen zodat je schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Kijk omhoog. Voel de strekking en het gevoel van bevrijding in je borst en schouders. Het is een hele goede tegen-beweging na een dag voorover gebogen zitten over je laptop. Het geeft je ook heerlijke ruimte en vrijheid in je ademhaling. Perfecte opfrisser voor in de middag!
6. Observeren: Stap een halte eerder uit en wandel naar je bestemming. Observeer...lachende kinderen, een fluitend vogeltje, verliefde stelletjes, een mooi gebouw, een ontluikende bloem, de glimlach van een vreemde...er is zoveel moois te zien om je hart te verwarmen.

Welke kies jij vandaag om mee te beginnen?

(eigen interpretatie en gedeeltelijke vertaling van http://www.doyouyoga.com/7-bite-sized-portions-of-yoga-for-busy-people/van door Anna Coventry)